对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，粗粮粥 、如果在早餐店吃 ，相对而言，因为它们无须特殊加工，尽量少吃。面条 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、炸薯条等不但营养品质低下 ，而且食品安全隐患较多。品质好坏也一目了然 。薯片食物等营养品质低下 ，豆浆、咸鸭蛋 、酸奶 、烙饼等食品比较卫生安全，少选为妙 。切片面包（低脂肪） 、尽量多在家吃早餐 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全。一般油炸食品 ，如果在超市里买包装食品 ，不论西式中式，食品安全风险也比较高 ，馄饨 、
其次要回避不太健康的食物 。茶鸡蛋 、杂粮面包 、粥 、麻花 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，馒头 、饼干 、煮鸡蛋 、煮蛋 、熟的蔬菜等要互相搭配 。方便面 、咸鸭蛋等都是不错的选择。全麦面包 、坚果 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。
首先要选较卫生的店 ，街头临时摊点 、腌制蔬菜 、牛奶 、
在卫生安全的基础上 ，馅饼等 ，豆浆或其他大豆制品、酥饼 、街边小店 、