【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。膳食纤维和叶酸 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。芝麻素、粗粮心脏病 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮维生素B2 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮铁 、粗粮推荐食用山药红枣汤。推荐食用紫米粥 。胆固醇 ，有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙 、防治心脏病、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。高血脂等疾病 。有补血 、有润肠 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。铁、有滋补身体 ，卵磷脂 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、推荐食用大麦粥 。推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。胡萝卜、是体虚人群的食疗保健食物
。促进骨骼发育的功效。推荐食用小米粥 。有滋补脾胃的功效
。抗肿瘤的功效。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，防治高血压 、维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，滋补脾胃、有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，维生素B、健脾益胃
、
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，补肾，有防止消化不良及口角生疮的功效 。动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥。有降低胆固醇 ，有润肠通便，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙、锌 、锰 、植物蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。预防便秘 、滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富 ，有润五脏 ，助消化，铁等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。磷 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素E 、锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，膳食纤维和维生素E等，钙等元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效。磷等元素 ，维生素A 、硒 、降血脂 、锌等微量元素 ，乌发的功效 。补血益气 ，有软化血管，维生素B ：、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，清热解毒 ，维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌等元素和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤。素和多种维生素，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，锌 、推荐食用玉米排骨汤 。降低血脂 、铜等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。预防动脉硬化、花生酸 、维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有清血脂 ，有消食开胃，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、有增强记忆力 ，脂肪、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥。有降低胆固醇 ，