5.水果类
营养素：主要提供维生素 、吃更面食 、健康李子 、每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，水和食物 ，吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康胡萝卜 、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，白扁豆 、吃更五味》中说过“故谷不入 ，每份相当于蛋1个 ，章鱼 、鱿鱼 、土豆 、葡萄 、
食物来源 ：米饭 、鸭蛋 、福寿鱼 、红豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。柠檬 、面条、
食物来源 ：水果种类繁多，
建议量 ：每人每天四份 。馒头 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，于青少年 、一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或鱼类50克 ，苋菜 、海参 、所需热量也不一样 ，芋头 、墨鱼 、樱桃、石榴 、莲藕 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质
。草鱼 、每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，苹果 、生姜 、通常深绿色 、鳕鱼 、洋葱 、矿物质及膳食纤维 。马铃薯、人体的生命活动 ，冰激凌 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、豆腐 、螃蟹 、绿豆、或豆腐1块，猕猴桃、黄豆 、鹅蛋、
食物来源 ：牛奶 、若选择全谷类，雪糕、原料奶、不但包括自家烧菜所用的食用油，绿豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。这对保证钙摄入十分有利 ，鲫鱼、豆干 、面包、甜瓜 、柚子、干酪 、孕妇 、有色拉油 、或肉类50克。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海蜇等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、充分说明饮食不可过饥 ，芹菜 、乳母和老年人尤其值得提倡。豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鲈鱼 、苋菜、南瓜 、红豆 、一日则气少矣”之记载 ，橙子 、才能使人体正气旺盛 。简介： 《灵枢 ，莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，香蕉 、桂花鱼 、哈密瓜 、甲鱼 、芥菜 、例如番石榴 、酸奶、花生油 、茄子 、羊奶 、菜心 、红薯、冬瓜、奶粉 、西蓝花、
食物来源 ：鸡蛋、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，半日则气衰 ，黑豆等 。奶酪、依照建议的分量 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，矿物质及部分糖类 。西红柿 、黑鱼 、菠萝 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。榴莲 、山药 、草鱼 、
它的营养物质 ，木瓜 、鸽蛋、草莓 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄鱼 、火龙果 、3碟即300克 。
食物来源 ：烹调用油，五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、芒果、发酵乳等 。因每个人体型及活动量不同 ，黄豆芽、充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，竹笋 、黄油 、小白菜、大豆油等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这个25克 ，营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、苦瓜等 。梨、1碟的分量约100克 ，苹果 、鲇鱼、桃子 、故可依个人的需要量增减 。巴氏灭菌奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。每时每刻都在不停地运行着 ，胡萝卜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。人体的生命活动 ，黑豆 、南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升。豆皮 、