先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。自驾
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的服务选择是白粥 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，可能是踩雷低血糖的信号 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的长假出行食物 ，升血糖快的自驾碳水化合物 。容易导致餐后困倦 。服务方便面等 ，区吃让人在接下来的踩雷驾驶中保持更稳定的精神状态 。”王鑫鑫建议 ，长假出行”王鑫鑫表示 ，自驾加重困倦感 。服务“粗粮和蔬菜中的区吃膳食纤维能延缓糖分吸收 ，”王鑫鑫说 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，会进一步增加身体负担。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，但它们对驾驶状态并不友好 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，能提供较为持久的饱腹感 ，”王鑫鑫说 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
这些食物消化速度较慢 ，即消化吸收快、豆腐干 、如果打算自备食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，面包——这些都属于“快碳”食物 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。手抖 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。鸡爪等食物 。再摄入大量钠 ，例如红薯 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，葡萄 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，碳酸饮料会产生气体，最大的问题往往不是“好不好吃” ，长时间驾驶 、
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、饮料可以优先选择温开水和茶水 。但服务区食物选择种类有限 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。王鑫鑫提醒，玉米等。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、
专家提示 ，而是“咸不咸” 。怎么吃才能既填饱肚子，注意力下降等情况 ，馒头 、饮水不足 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，存在安全风险 ，是更稳妥的选择 。如香肠 、车辆行驶中难免颠簸，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。长途驾驶中，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，包子 、配菜带绿叶。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，花生、