如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶6马上喝掉奶昔

6马上喝掉奶昔。自制高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。用蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶
 ，

3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。白粉白奶核桃奶、自制虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，豆奶、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

2选择富含蛋白质的食材 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。营养价值最高。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。牛奶、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。你的高蛋白奶昔
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
   虽然这不是关键一步，取三汤匙（15克）燕麦片。果仁黄油 、因为它增加了奶昔的粘稠度。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。比如杏、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。需要能量补给或者你正在减肥，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉，但它们不含胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，低盐的种类。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
3. 

   4为了获取更多蛋白质 ，

   蛋白质是健康饮食的重要组成。比如肌肉，

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。乡村奶酪 、并且都含有胆固醇 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。酸奶
   、鸡蛋、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

   水果一般蛋白质含量比较低，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但它仍是最常见的选择，如果你参加锻炼 ，