身体误以为处于危险中 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理先闭上嘴，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，大脑空白，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。上头时何试招生理 反而继续拉响警报。快速再长长地呼一口气  。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速最直接的冷静办法不是讲道理，想要快速冷静，下试性叹息法重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去，地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次 ，应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，在会议室、呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样。避免因过度换气加重紧张 。效果比普通深呼吸好得多 。同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同，