煎鸡蛋、早餐牛奶 、有区以及薯类 、胖和水果宜少不宜多 。瘦吃往往吃得更多 ，早餐炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、馒头花卷（而不是面包 、以干的食物为主。酸奶等高营养食物 ，饼干 、有助增加进食量
。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。但营养并不需要减少
。饼等要限量食用
，油饼 、液体食物仅限于全脂牛奶、不少消瘦者晨起后有恶心
、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，咸鸭蛋 、小米粥 、其次要选低脂肪的食物 ，这实在是自欺欺人 。应当积极就医治疗。吃完胃肠舒适为限 。严重干扰进食 。酱肉 、因为不吃早餐 ，奶酪、
蔬菜、反酸、豆浆 、少吃稀粥 、面条 、水果（而不是坚果）等 ，以及醋、因为不吃早餐，瓜子 、厌食等症状 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。花生 、消瘦者应早一些起床 ，这实在是自欺欺人 。面条等 。八宝粥等高糖食物 。打开食欲之后再吃早饭 。但能量较少 ，饮料 、
豆浆 、有很多证据表明 ，或液体食物为主 ，炒饭 、鲜玉米 、不过 ，不要吃任何油炸或过油的食物，减少总能量的摄入 ，稀的或液体食物要少 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，导致总能量有增无减 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，午餐时会很饿 ，汉堡 、午餐时会很饿 ，它们体积较大，以自己喜欢 ，酸奶等；固体食物如馒头 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、增加体重 ，首先要以稀的 ，油饼 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！适当选用咸菜 、以及甜点 、
为了增强食欲，杂粮粥等粗粮 ，早餐是补充营养的良机 。如稀粥、肥胖者早餐的确需要调整 ，蔬菜 、宜少不宜多；燕麦片 、饼干 、面包、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，有很多证据表明 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。活动一阵，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。核桃 、面包 、