3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、健康燕麦 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康黑米 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，血压 、健康且脂肪含量较少，健康糙米、特别是深绿色 、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、大豆甾醇、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防糖尿病
，血糖 、巴旦木
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，核桃 、钙的重要来源，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、
9.花生 、预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
预防营养缺乏 。有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉、绿豆等 ，植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆、还含有特殊脂肪酸DHA，是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质、红色和橙色 、如维生素C 、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些。紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。
5.豆浆 、