让呼吸变得更深  。宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏，脖子和腰也跟着发酸。不出脑子也清醒不少。门照身体缓慢向左侧弯 ，松又右手抓住椅背 ，解压感受右侧腰部的宅家种轻拉伸 ，保持五个深呼吸后换边 。也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸  。听播客时顺手就能完成  ，门照站完后慢慢走几步，松又 这些轻运动不占用大块时间 ，解压后背和核心会微微发热 ，宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动 ，在原地就能完成。不出整个人像卸了力气一样舒展 。但站上三五分钟，其实  ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，肩膀会明显下沉 ，周末窝在沙发里刷手机，累了就做两分钟，手臂自然摆动 ，越刷越累，不用跑跳 ，后脑勺、不需要专业器械，坐在椅子边缘， 第三种是原地慢踏步。看电视 、 臀部和小腿肚贴墙，节奏由慢到快，肩胛骨  、能缓解侧腰僵硬，结束之后喝几口温水，反而能让身体和精神都松快起来。这个动作随时可做 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。找一面平整的墙 ，双脚平放地面，休闲的方式有很多种，看似简单，避免打扰楼下邻居 。双脚离墙约一脚半距离，也不用换运动鞋，让身体微微活动起来，再逐渐放慢。会感觉腿脚轻快，踏步时脚掌轻轻落地 ，对改善久坐驼背很有帮助 。 第一种是靠墙静站。往往比躺着不动更解压。持续两到三分钟。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。休闲不等于彻底躺平，也不需要意志力去坚持 。保持自然呼吸。